Dzisiaj czuje się lepiej niż wczoraj, ale dalej bez rewelacji. Bóle brzucha nie ustępują, ale nie utrudził w dzisiejszym treningu. 7 obwodów Cindy i ABS 8 Minut. Miska bez rewelacji, także nie ma co rozpisywać. Prawie nic nie jem przez tą dolegliwość. Nie wiem czy to jelitówka czy zwykłe zatrucie. Jutro w planach bieg. Mam nadzieje, że nic mi nie [...]
Ze względu na problemy z kolanami odstawiam przysiady na razie. Dzisiaj było samo podciąganie oraz ABS 8 minut 3x max. Weszło 16, 13, 11 powtórzeń. Ma ktoś jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń, z małą ilością powtórzeń na nogi? Zastanawiałem się czy aby przysiady w Cindy nie zastąpić przysiadami na jedną nogę, np. 5 powtórzeń na nogę (oczywiście na [...]
Dzisiaj trening pełną parą:D - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut W tym tygodniu praca w nocy. Ale trenujemy dalej
Dzisiaj taki trening. - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Lekko przesadziłem dzisiaj z kcal nie ma co %-) za [...]
Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Trening wszedł trochę późno dzisiaj także połączę dwa ostatnie posiłki. Wizyta u ortopedy z kolanem. Dał jakieś leki na szybką [...]
Wpis za wczoraj. W pracy od 6 do 14, więc byłem wyspany. Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Chciałbym [...]
Niedziela minęła jak minęła. Nie liczyłem kcal ale było bardzo mało węgli. Nocna zmiana w pracy więc poniedziałek zaczął się dla mnie generalnie od godziny 12 czyli pobudki po nocce. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem [...]
A więc tak, 19.12 i 20.12 nie będę opisywać bo, aż wstyd ile syfu weszło %-) Tyle w tym temacie. 21.12. Trening; - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
No dobra rozumiem. Ale pompkami wzmacniasz nogi biceps barki? Polecam trening domatora mawashiego a nie jakieś pierdółkowate programy co nie działają. Tak samo jak cudowne a6w czy ABS 8 minut. To nie działa. Jedynie porządny trening. Zajrzyj do działu domatora
ale chcę się pozbyć brzucha. Robię teraz abs 8 minut pierwszy poziom. Wcześniej stosowałem thermo speed extreme ale coś słabo na mnie działało i ciśnienie podnosiło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki itp. do tego trening brzucha, np. abs 8 minut http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu masz tematy odnośnie dietki i [...]
Co sądzicie jakby robić a6w + ABS 8 minut + 3,4 serie po 50 dobrych brzuszków.Co najbardziej na spalenie tkanki tłuszczowej bo mięśnie już są pomocy.(dylemat)
[...] odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To samo co wt